Passo 3: Controle do estímulo

O diário alimentar já te ajudou a identificar o que faz você comer mesmo quando não tem fome. Tem gente que come sempre que liga a tevê; ou porque não tem nada para fazer; outros exageram sempre que estão estudando para provas ou na véspera de entregar um trabalho. Agora, a idéia é tentar diminuir esses estímulos e fazer com que a alimentação seja realmente controlada pela fome. Veja como.

1. Escolha um lugar que seja usado única e exclusivamente para fazer suas refeições. Se tiver que ler ou estudar procure outro ambiente. Se estiver vendo televisão, por exemplo, e quiser uma maçã, desligue a TV, vá ao local onde você escolheu e coma a fruta lentamente.
2. Enquanto estiver comendo, não se dedique a qualquer atividade, especialmente aquelas que dão prazer. Desligue a televisão, não fale ao telefone, esqueça a revista. Ouvir música, só se não interferir na sua concentração.
3. Deixe um pouco de comida no prato. Com o tempo você vai perder o impulso de comer só porque precisa raspar o prato.
4. Estabeleça uma quantidade limite para aquela refeição. Divida em duas porções. Sirva-se da primeira e coma devagar. Só coloque a segunda no prato depois de terminar e se ainda estiver realmente com fome.
5. Evite comer diretamente do pote de doce, da travessa ou de outro recipiente. Sem colocar no prato, é difícil avaliar a quantidade e aí você continua comendo apenas porque o alimento está ali, disponível.

Fonte: http://boaforma.abril.uol.com.br/desafio/passo3.shtml

Sou Feliz

Quem tem amigos, é muito feliz e eu sou feliz por causa de vocês , meus amigos, veja abaixo o mimo da minha amiga , isso me faz feliz.

Um fim de semana de muita luz pra todos

bjs

E este diz o seguinte: "Give the award to 10 people whose blogs bring you happiness and inspiration and make you feel happy about blogland. Let them know by posting a comment on their blog so they can pass it on. Beware you may get the award several times." Que é qualquer coisa como: "Dê este prémio a 10 pessoas cujos blogs lhe tragam alegria e inspiração e a façam sentir feliz na blogosfera. Avise-as postando um comentário nos seus respectivos blogs, para elas o poderem passar. Atenção poderás receber o prémio várias vezes."Os nomeados são não só pelos motivos apresentados, mas tb por considerar as pessoas envolvidas como lutadoras e sempre tentando mostrar um lado positivo da vida!

Sô Espanhola (Também recente, mas muito dedicada)

O que é Patchwork e Quilt

Patchwork e quilt é um trabalho manual feitos de pedaços de tecidos emendados. O patchwork é a emenda dos retalhos costurados de forma a formar desenhos, formando a parte de cima do trabalho e chamamos de tampo. Depois é feito um sandwish de tecidos de três camadas: tampo, enchimento e forro. Este sandwish de tecidos é preso por pespontos que são chamados de quilt.
Os tampos também podem ser feitos de aplicação ou misturando as duas técnicas, patchwork e aplicação. Os modelos são infinitos. Com as técnicas básicas, imaginação e algumas idéias você faz quilts lindos.
Você pode fazer colchas, mantas de sofá, paineis de parede, roupas e pequenas utilidades para o lar.
O patchwork e quilt é como se fosse um iceberg, aparece apenas o pedaço que está sobre a água quando você começa a conhecer um pouco mais descobre uma enorme montanha submersa.
O patchwork e quilt é uma forma maravilhosa de terapia que nos realiza quando fazemos pedaços de tecidos se tornar uma linda peça, nos deixando ocupadas e entertidas. Como os pioneiros americanos falavam, mente e mãos ocupadas não tem lugar para o mau. O patchwork e quilt é também uma fonte adicional de renda para a família pois as mulheres podem cuidar de casa e fazer pequenas peças de patchwork para vender.
Hoje em dia o patchwork e quilt é mais que um artesanato muito antigo. O patchwork e quilt é também considerado uma arte. Leia sobre a história do Patchwork e Quilt.

fonte: www.evaeeva.com.br/oquee.htm

Feliz Dia Internacional das Mulheres, afinal somos poderosas

bjs

passo 2: Monitoração do comportamento alimentar

Se você fosse fazer um determinado exame do coração, teria que permanecer de 24 a 48 horas com eletrodos no peito que, ligados a um aparelho, registrariam o comportamento do músculo cardíaco em todas as situações do seu dia. Aí, seria possível identificar quais os eventos que provocaram alterações importantes nos batimentos, por exemplo.

Para examinar o seu comportamento alimentar, o ideal seria adotar o mesmo método. Mas, como ainda não existe um aparelhinho capaz de fazer esse tipo de análise, você pode anotar de forma detalhada tudo o que comeu e em que condições. Era fome? O que sentiu ou pensou naquele momento? Quanto comeu? O que fez ou sentiu ou pensou logo depois de comer? A fome veio depois de algum acontecimento específico?
Nem todo mundo se sente à vontade para registrar essas emoções, pensamentos e sensações. Mas estudos mostram que esse simples hábito diminui em 10 a 20% o número de calorias que você está acostumada a ingerir. Além disso, permite que você conheça quais as situações que fazem com que você coma demais, ou seja, o que é que leva você a atacar a geladeira mesmo quando não tem fome.
A monitoração é, então, uma forma de autoconhecimento. Dá para reparar, por exemplo, em alguns hábitos que, de tão automáticos, passavam despercebidos. Por exemplo, que toda vez que você senta à frente do computador, saca aquele chocolatinho guardado na gaveta...
Anote tudo
Data
Hora
O que estava acontecendo?
O que pensavaou sentia
Era fome?
O que fez depois?
10/06
10:35
Esperando um telefonema do namorado
Estava com raiva e preocupada porque sempre fico esperando.
Não!
Comi o que tinha pela frenet e me senti um lixo!
Agora é a sua vez. Marque suas experiências seguindo o modelo desta tabela
Fonte: http://boaforma.abril.uol.com.br/desafio/passo2.shtml